老何拍了拍手：\"好了，冰箱看完了，我们进入下一环节！\"他转向赵小刀，\"小赵，现在你可以点菜了。六位厨师会根据你的想法，各自报出要做的菜品，你最后选两道来现场烹饪。\"
赵小刀眼睛一转，笑着说：\"小白选了'色'，那我选'味'吧——\"她竖起两根手指，\"要求就两个：好吃，低卡。\"
王嘉而立刻起哄：\"姐你这是要逼死大厨们啊！你冰箱里可是啥也没有啊，也就是鸡蛋\"。
六位厨师瞬间进入备战状态：
田数弱弱举手：\"可不可以去白夜的冰箱取食材啊？\"
老何摸着下巴：\"原则上是不可以的......\"他看了眼空空如也的冰箱，\"不过赵小刀的冰箱确实太空了，只有鸡蛋。\"
白夜立刻护住自己的冰箱：\"等等！我冰箱里的食材可是精挑细选的！\"
赵小刀突然眼睛一亮：\"这样吧——\"她狡黠一笑，\"每位厨师可以额外选一样白夜冰箱里的。\"
王嘉而拍手：\"这个好\"。
老何点头：\"那就这么定了\"。
白夜眯起眼睛看向赵小刀：\"那我有什么好处？\"
赵小刀突然\"啪\"地一拍桌子：\"你还想要好处啊？\"她瞪圆眼睛，\"你把我骗过来录节目，现在还想要好处？\"
现场瞬间安静。镜头捕捉到白夜明显缩了缩脖子。
\"好了好了...\"白夜战术性后仰，举起双手作投降状，\"不要了不要了。\"
王嘉而看热闹不嫌事大：\"哇！哥你这认怂速度也太快了吧！\"
老何憋着笑打圆场：\"看来我们小白老师很懂'食物链'啊！\"
赵小刀这才满意地坐回去，顺手把白夜面前的酸梅汤端走：\"这个没收。\"。
（后期特效：给白夜配上\"秒怂\"的闪退特效，赵小刀头顶出现\"食物链顶端\"王冠）
老何拍了拍手：\"好了！现在请六位大厨根据'好吃低卡'的要求，给出你们的专业方案！\"
黄言:“火焰轻炙三文鱼沙拉，选三文鱼腩，5秒火焰炙烤锁住油脂。底层是冰草+羽衣甘蓝，搭配现榨百香果汁代替沙拉酱。最后撒上冻干草莓碎，酸甜口感平衡鱼油。”
胡沙沙: “普罗旺斯香草烤鸡胸肉用柠檬汁和香草提前腌制，200c快速锁汁，搭配空气炸锅做的蒜香面包糠，保证外酥里嫩。”
安鲜旻:“魔芋辣炒年糕火锅，用魔芋替代年糕，韩式辣酱减半，加入零卡糖，最后撒上海苔碎和芝麻。”
田数:“三文鱼茶泡饭，选用低脂部位的三文鱼刺身，玄米茶汤底，搭配梅子酱和现磨山葵。\"
刘凯叻:“青木瓜沙拉，用虾仁替代花生，鱼露减半，加入薄荷叶和烤椰子片增加风味层次。\"
姚维淘:“酸菜白肉锅，用鸡胸肉卷替代五花肉，酸菜先炒后蒸去油，汤底用菌菇熬制。
王嘉而流着口水举手：\"我申请当试吃员！\"
赵小刀眼睛发亮：\"这些真的都能低卡？\"
白夜幽幽道：\"建议让厨师们先把热量计算公式贴出来...\"
白夜接着小声吐槽到:“确实低脂，但是绝对不会好吃”。
老何：\"好了，小赵，做出你的选择。\"
赵小刀目光扫过六位厨师，狡黠一笑：\"我选...黄言老师和沙沙！\"
王嘉而夸张地捂住胸口：\"哇！又是他俩！姐你是不是被收买了？\"
老何立刻接梗：\"老实交代，他俩是不是私下请你吃饭了？\"
赵小刀一脸无辜地摆手：\"天地良心，第一次见！\"突然指向白夜，\"不信你问他！\"
白夜战术性后仰：\"别问我，我只知道某人刚收了我的酸梅汤...\"
黄言淡定推眼镜：\"选择理性。\"
胡沙沙优雅行礼：\"感谢品味。\"
老何突然拍桌：\"等等！你俩这个默契...\"
黄言和胡沙沙走向料理台后
老何转向剩下四位厨师：\"会不会这一季都是他们俩啊？\"
四位厨师瞬间燃起斗志：
安鲜旻拍案而起：\"下期我带祖传泡菜来！保证让嘉宾辣到灵魂出窍！\"
田数默默掏出磨刀石：\"我的刺身刀...该见见血了。\"
刘凯叻扯掉厨师领巾：\"下次直接搬个炭烤炉来！\"
姚维淘掏出手机：\"我现在就给东北老乡打电话空运酸菜！\"
老何憋笑：\"好！下期预告就叫'复仇者联盟'！\"
白夜突然插话：\"关键还是得摸准嘉宾口味...\"他神秘兮兮地压低声音，\"要不要我透露下期嘉宾是......\"
\"停！\"老何一个箭步冲上来捂住白夜的嘴，\"后期！这段必须哔——掉！\"
现场瞬间乱成一团。
王嘉而疯狂举手：\"我听到了！是三个字的名字！\"
赵小刀迅速摸出手机：\"我现在就发微信确认...\"
四位厨师齐刷刷掏出小本本准备记笔记
老何:\"观众朋友们，刚才发生了一场播出事故...现在插播赞助商广告！\"
插科打诨过了半个小时，两人都早已做好了。
老何看着早已完成摆盘的两道菜，扶额苦笑：\"我们关注一下厨师，让我们上菜...\"
工作人员将黄言的「火焰轻炙三文鱼沙拉」和胡沙沙的「普罗旺斯香草烤鸡胸」端到赵小刀面前。
白夜在一旁插嘴：\"来吃吧，这个不需要介绍了——\"他故意拉长音调，\"一看就没有我的那两道菜的花样多。\"
赵小刀拿起叉子，挑眉看向白夜：\"哦？那要不...\"
\"别！\"白夜立刻认怂，\"您请慢用。\"
王嘉而趁机凑近：\"姐，第一口给我呗？\"
老何主持局面：\"现在请小赵品尝并点评！\"
赵小刀先尝了黄言的三文鱼沙拉眼睛一亮：\"这个火焰炙烤的焦香感居然还在！三文鱼入口即化，冰草脆爽，草莓碎的酸甜完美中和了鱼油的厚重...\"。
接着品尝胡沙沙的香草鸡胸，赵小刀惊讶道：\"这真的是鸡胸吗？一点都不柴！外层的香草面包糠居然还是脆的...\"
白夜小声嘀咕：\"有那么好吃嘛...\" 眼神却忍不住往赵小刀盘子里瞟。
王嘉而立刻捕捉到重点：\"哇！哥你这话好酸啊！\"
赵小刀故意把盘子往白夜方向推了推：\"要不...尝尝？\"
白夜强装镇定：\"不用，我减肥。\"
胡沙沙优雅补刀：\"这道菜热量只有200卡。\"
黄言默默递上干净叉子。
全场安静注视中，白夜终于绷不住尝了一口
白夜咀嚼三秒后：\"...还行吧。\"
但手却很诚实地又叉走一块鸡胸肉
赵小刀憋笑：\"口是心非要不要这么明显？\"
老何说道：\"等等！小白刚才是不是用了'还行'这个最高级评价？\"
王嘉而急吼吼地伸手：\"快分吧！一会哥都给吃没了！\"
白夜立刻护住盘子：\"谁说的？我就尝了两口！\"
众人一人一口也就没了。
白夜意犹未尽：\"好吃是好吃，精致也够精致...就是不过瘾啊！下一期要不要多做一点\"。
老何笑着解释：\"量大摆盘就不好看了，毕竟我们是个精致的美食节目。\"他转向镜头，\"而且明星嘉宾们为了保持身材，其实也吃不了多少。\"
白夜幽幽补刀：\"是啊，像某位女演员，吃三片牛肉都要纠结半天...\"
赵小刀立刻瞪过去：\"白夜！\"
王嘉而看热闹不嫌事大：\"但刚才哥你可是抢得最凶的那个！\"
老何：\"好了好了，请小刀选一下美食勋章给谁吧！\"
赵小刀犹豫片刻：\"黄言老师已经有了...那就给沙沙吧？\"
白夜突然打断：\"等等！\"认真道，\"选勋章得凭实力，你得更喜欢哪个选哪个，不能搞平均主义。\"
老何立刻护住赵小刀：\"哎哎，不是你选就别坑人家！\"他指着白夜笑道，\"你上次自己选的时候不也纠结得抓耳挠腮的？\"
（镜头回放：上期白夜在黄言和胡沙沙之间反复横跳的纠结画面）。
赵小刀抱臂挑眉：“要你管，我就喜欢沙沙的。”
白夜转头对黄言煽风点火：“黄言老师，她不喜欢你的菜。”
黄言淡定推眼镜：“味觉是很私人的事。”。
王嘉而疯狂吃瓜：“打起来！打起来！”
老何紧急控场：“停！小白你闭嘴，让小刀帮勋章给沙沙戴上。”。
一段叽里呱啦的广告这期录制就结束了。
白夜看向赵小刀，语气自然：\"是不是没吃饱啊？我请你吃私房菜吧，以前是国宴大厨，何老师之前吃过，都说很不错。\"他转头看向王嘉而，\"嘉而也一起？\"
赵小刀看了眼手表，略带歉意：\"今天不行了，我得赶飞机回去拍戏。\"她摸了摸肚子，笑道，\"而且刚刚吃的已经够多了，再吃就超标了。\"
王嘉而在一旁起哄：\"哇！哥你这邀约也太突然了吧？\"
老何适时插话：\"看来我们小赵的自制力还是很强的！\"
白夜耸耸肩，故作轻松：\"行吧，那下次提前约。\"。