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“所以你看,中医的这种顺应自然规律养生的理念,贯穿于我们生活的每一个细节,从饮食起居到情绪调节,都有着具体而实用的指导方法。它让我们在享受现代生活便利的同时,不忘回归自然,遵循自然规律,从而达到身心和谐、健康长寿的目的。”

崔婉微微蹙着眉,眼神中满是思索,追问道:“那我们在日常生活里,究竟该通过哪些具体的方式,才能真正做到顺应自然来养生呢?感觉这道理虽然明白,但落实到日常行动上,还是有些迷茫。”

苏瑶嘴角上扬,露出一抹亲切的微笑,耐心解释道:“其实顺应自然养生,并没有想象中那么复杂,很多方法都融入在我们日常的衣食住行里。就拿春季来说,这是一个万物蓬勃生长的季节,阳气逐渐生发,人体的肝气也随着自然之势开始活跃。在饮食方面,多吃绿色蔬菜便是顺应这一规律的好办法。像菠菜,它性凉、味甘,入肠、胃经,具有滋阴平肝、助消化的功效,能很好地助力肝气疏泄。清炒菠菜,简单又营养,一盘翠绿的菠菜端上桌,仿佛把春天的生机引入了厨房。还有芹菜,它富含膳食纤维、维生素等营养成分,有平肝清热、祛风利湿的作用。凉拌芹菜,清脆爽口,是春季餐桌上的一道佳肴。除了饮食,春季的作息也很关键,我们应早睡早起,趁着清晨的阳光,去户外散步、慢跑,吸收大自然的阳气,让身体与春天的活力同频共振。运动时微微出汗即可,过度出汗反而会损耗阳气。

夏天一到,天气炎热,人体新陈代谢加快,出汗量增多,身体的水分和电解质流失较大。此时,多吃清热解暑的食物是养生的重点。绿豆堪称夏季消暑的佳品,它性凉,有清热解毒、消暑利水的功效。煮上一锅绿豆汤,晾凉后饮用,既能解渴,又能清热。西瓜也是夏季的标配,多汁甘甜,不仅能清热解暑,还能补充人体因出汗而流失的水分和糖分。但要注意,西瓜虽好,也不能贪多,尤其是脾胃虚寒的人,过量食用可能会引起肠胃不适。在水分补充上,不能等口渴了才想起喝水,要养成主动饮水的习惯,白开水是最佳选择,也可以适当饮用一些淡盐水,维持体内电解质平衡。夏季昼长夜短,作息上可以适当晚睡早起,但最晚也不要超过 11 点,中午最好能小憩一会儿,养养心气。运动方面,适合选择一些较为舒缓的项目,如游泳、瑜伽等,既能锻炼身体,又不会因过度运动导致大汗淋漓,损伤元气。

步入秋天,气候逐渐干燥,空气湿度降低,人体的肺脏容易受到燥邪侵袭。所以,秋天养生重在润肺。梨是润肺的首选水果,它多汁、味甘,具有清热降火、润肺生津、止咳化痰等功效。可以将梨切块煮成梨汤,或者蒸熟后食用,既能缓解秋燥带来的咽干口燥,又能养护肺脏。百合同样是秋季养生的好物,它有润肺止咳、清心安神的作用。百合可以和银耳一起炖煮,做成银耳百合羹,口感软糯,营养丰富。在饮食上,还要少吃辛辣、油腻的食物,以免加重秋燥。秋季早晚温差较大,要注意及时增减衣物,尤其是早晚时段,避免着凉。作息上,应早睡早起,早睡可以顺应阳气的收敛,早起有助于肺气的舒展。运动方面,登山、慢跑等户外运动都很适宜,既能增强体质,又能欣赏秋天的美景,愉悦身心。

到了寒冷的冬天,自然界阳气潜藏,人体也需要养精蓄锐,抵御严寒。此时,多吃一些温补的食物能帮助身体保暖,增强抵抗力。羊肉性温,富含蛋白质、脂肪等营养成分,有温中健脾、补肾壮阳、益气养血的功效。来上一锅热气腾腾的羊肉汤,既能暖身,又能滋补身体。桂圆也是冬季养生的佳品,它味甘、性温,归心、脾经,有补益心脾、养血安神的作用。可以将桂圆和红枣一起煮水饮用,或者直接食用。在冬季,作息要遵循早睡晚起的原则,等太阳出来后再起床,以养阳气。保暖工作更是重中之重,尤其是头部、颈部、腰部和脚部的保暖,外出时要戴上帽子、围巾,穿上保暖的鞋袜。运动方面,选择一些室内运动,如八段锦、太极拳等,既能活动身体,又不会因寒冷天气而受寒。

总之,顺应自然养生,就是要根据四季的变化,调整我们的饮食、作息和运动,让身体与自然和谐共生,这样才能保持健康,远离疾病。”

崔婉若有所思地点点头,眼神中满是好奇,紧接着追问道:“听起来确实很实用!那在作息方面,具体该怎么遵循中医理念来养生呢?感觉作息这事儿,虽然天天都在经历,但真要讲究起来,学问还挺深。”

苏瑶神色认真,耐心地继续说道:“作息在中医养生里,占据着举足轻重的地位。中医一直倡导‘日出而作,日落而息’,这背后蕴含着深刻的道理。人体就像一个精密的小宇宙,自身的生物钟与自然界的昼夜节律完美契合,如同齿轮般相互咬合、精准运转。白天,阳气生发,万物活跃,人体也应顺应这股阳气,保持清醒,积极投入劳作与活动,让身体的阳气得以舒展;夜晚,阴气渐盛,阳气潜藏,此时就该休息,让身体得到放松与修复。所以,我们务必尽量早睡早起,坚决避免熬夜。”

苏瑶微微停顿,端起茶杯轻抿一口,润了润嗓子,接着讲道:“尤其是晚上 11 点到凌晨 3 点这段时间,在中医理论里,可是极为关键的。这期间分别是胆经和肝经当令,也就是肝胆经运行最为旺盛的时段。胆经在晚上 11 点到凌晨 1 点主事,胆汁在此时进行新陈代谢,这个时候若能进入深度睡眠,就能助力胆汁的正常分泌与排泄,维持胆的正常功能。而凌晨 1 点到 3 点,则是肝经值班,肝血在这期间进行自我净化与修复。肝脏就像人体的‘化工厂’,承担着解毒、藏血等诸多重要职责,只有在深度睡眠状态下,肝脏才能高效地完成这些工作,将体内的毒素排出体外,濡养全身脏腑经络。所以,若这个时间段不能好好休息,长期熬夜,就会打乱肝胆经的正常运行节奏,影响肝脏的解毒与养血功能,进而对整个身体的健康造成连锁反应。”

崔婉听后,恍然大悟,脸上满是懊悔与感慨,不禁长叹一声说道:“原来如此啊!这下我可算明白,难怪我每次熬夜后,第二天都感觉浑身乏力、疲惫不堪,做什么都提不起劲,原来是错过了身体自我修复的黄金时间。以前仗着自己年轻,总是熬夜追剧、刷手机,完全没把作息当回事儿。现在想想,真是太不应该了。以后我一定得改,严格按照你说的,早睡早起,好好养护自己的身体。对了,苏瑶,那除了保证睡眠时间,在睡眠质量上,中医有没有什么好的建议呀?”

苏瑶笑道:“没错,所以我们要尽量养成良好的作息习惯。此外,情志调理也很重要。中医认为,情绪与脏腑功能密切相关,过度的喜怒哀乐都会影响健康。因此,保持平和的心态,学会调节情绪,也是养生的重要部分。”

崔婉眼中闪过一丝明悟:“谢谢你,苏瑶,今天真是学到了很多!看来养生不仅仅是吃什么、做什么,更是一种生活的态度。”

苏瑶轻轻拍了拍她的手:“没错,养生是一种生活方式,需要我们用心去体会和实践。只要我们坚持下去,身体自然会越来越健康。”

崔婉挺直了脊背,双眼炯炯有神,坚定无比地点点头,那眼神仿佛在宣告着一个不可动摇的决心,语气中满是毅然决然:“好!苏瑶,就从今天这一刻起,我铁了心要彻彻底底地调整自己的生活方式。以前总是浑浑噩噩,忽略了身体的声音,也没在意生活与自然的关联。现在听你讲了这么多中医的智慧,我算是如梦初醒。我要学着顺应自然的规律,好好调理自己的身心,让自己的生活重新步入正轨。” 说着,她不自觉地攥紧了拳头,仿佛在给自己加油打气。

苏瑶看着崔婉这副充满干劲的模样,心中满是欣慰,脸上绽放出如暖阳般和煦的笑容。那笑容里,既有对崔婉决心的赞赏,又有对未来共同努力的期许。她微微向前倾身,轻轻拍了拍崔婉的肩膀,语气温柔且充满力量:“咱们一起并肩努力,往后的日子里,不管遇到什么困难,都互相鼓励、互相支持。我坚信,只要我们坚持下去,未来的生活一定会越来越美好,越来越充实。” 苏瑶的眼神中闪烁着坚定的光芒,仿佛已经看到了她们践行中医养生理念后,健康、幸福的未来图景。

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