榕志远听到青玄子的话，连忙把鸡汤递给青玄子，自己转身去端其他的菜。
他拿起一盘炒青菜，说道：“那我端着个。”
青玄子一个术法把鸡汤降温，边端着往外走边回答：“好，小心点，别洒了。”
榕志高也进来凑热闹，他端了一盘凉拌黄瓜跟在后面。
一盆鸡汤，一个炒青菜，一个凉拌黄瓜，一盆米饭，看着就有食欲。
等大家都盛好饭，青玄子率先拿起筷子，说道：“好了，开动吧。”
先给榕姣姣夹了一个鸡腿，榕姣姣已经忘了要三个鸡腿，像小老虎一样扑向鸡腿，一口咬下去，脸上露出满足的笑容：“师父，鸡腿真的好好吃！”
青玄子笑着点了点头，给榕志高榕志远都夹了一个鸡腿。
这才夹了一块鸡肉放进嘴里，赞道：“志高炖的鸡味道很不错，火候掌握得很好。”
榕志高听到青玄子的夸奖，脸上露出笑容：“谢谢伯伯夸奖，我会继续努力的。”
榕志远也跟着咬了一口鸡腿，眼睛亮亮的，吃得头都不抬。
饭后，青玄子说道：“你们三个先消消食，再睡个午觉，下午训练体能。”
“体能训练？”榕志高和榕志远对视一眼，眼中都是疑惑。
他们早上不是已经训练过了，怎么下午还有？
到底是半大的孩子，心里有些苦哈哈的，害怕会不会比早上还要重的训练？
青玄子看到他们的表情，解释道：“体能训练是为了增强你们的身体素质，让你们在修炼中能更好地发挥。毕竟，只有身体强壮了，才能承受更高级的修炼。”
榕姣姣听到“训练”，还很热情地说：“宝宝也要参加！”
青玄子笑了，点头道：“当然，你也要参加。”
心里加了一句：【到时候可别哭唧唧的。】
兄弟俩听了，知道是为了他们好，点头应：“好！”
吃完饭半小时后，青玄子让他们都去睡觉，小丫头已经习惯午睡，到点自己就开始犯困。
兄弟俩虽然心里有些忐忑，但看到榕姣姣已经开始打哈欠，也只好乖乖地跟着去休息。
青玄子看着他们走进房间，嘴角微微上扬，心想：【这些小家伙，等下午训练的时候就知道厉害了。】
午睡时间过得很快，当青玄子叫醒孩子们时，他们一个个还带着睡意朦胧的样子。
榕姣姣揉着眼睛，迷迷糊糊地说道：“师父，姣宝还没睡够呢。”
青玄子笑着摸了摸她的头：“乖，时间到了就该训练了，不然晚上会睡不着的。”
榕志高和榕志远虽然也有些困意，但听到“训练”两个字，立刻打起了精神。
他们知道，青玄子的训练肯定不会简单，但这也是他们成长的机会。
“青玄伯伯，我们和早上一样站桩训练还是训练别的？”榕志远问道，眼神中带着一丝期待，希望不要太难。
青玄子拉着榕姣姣的手，带着他们来到院子里。
拿出几对沙袋，分别递给他们：“今天下午，我们要在胳膊和腿上绑上沙袋练拳。”
榕志高和榕志远听到“绑沙袋练拳”，眼睛瞬间亮了起来。
他们可是见过妹妹绑沙袋在手上练耐力的，他们也在家自己弄过，但肯定没有青玄子指挥训练来的好。
榕姣姣看到沙袋，也立刻来了精神，伸出胳膊给青玄子，兴奋地说道：“宝宝也要绑沙袋！”
青玄子帮她把沙袋绑在胳膊上绑好，又叫她伸腿：“把腿伸出来，我们今天腿上也要绑。”
调整好位置后，说道：“记住，沙袋的重量会增加你们的动作难度，但也能更好地锻炼你们的力量和耐力。”
兄弟俩也绑好沙袋后，立刻摆出拳击的姿势，跃跃欲试。榕志高挥了挥拳头，说道：“青玄伯伯，我们开始吧！”
青玄子点了点头，走到他们面前，开始示范：“练拳的时候，动作要标准，不要因为沙袋的重量而变形。记住，速度和力量要均衡，不要只追求速度而忽略了力量。”
他挥出一拳，动作干净利落，带着呼呼的风声。榕志高和榕志远看得目不转睛，眼中满是崇拜。
“伯伯，我们也会的！”
榕志远说道，挥出一拳，但因为沙袋的重量，动作显得不到位。
青玄子笑了笑，并没有责备他：“不要急，慢慢来。沙袋的重量需要你们去适应，不要勉强自己。”
榕姣姣虽然年纪小，但她的力气比两个哥哥都大，绑上沙袋对她行动没有多少妨碍。
学着青玄子的样子，挥出小拳头，她的动作虽然稚嫩，但她拳风稳定，没有因为沙袋的重量就使得手臂晃动。
训练开始了，青玄子让孩子们先从简单的直拳和勾拳，踢腿开始练习。
他站在一旁，仔细观察着他们的动作，不时地纠正他们的姿势。
“志高，你的拳头要握紧，手腕不要弯曲。”青玄子提醒道。
榕志高调整了姿势，再次挥出一拳，这次动作明显标准了许多。
“志远，你的脚步要稳，不要因为沙袋的重量而失去平衡。”青玄子又看向榕志远。
榕志远点了点头，调整了脚步，挥拳的动作也更加有力了。
榕姣姣虽然绑着沙袋，但她的动作依然灵活。
出拳，踢腿，做得比两个哥哥都标准。
榕志高榕志远有点受打击，暗暗发誓不能落后妹妹太多。
“师父，宝宝可以这样吗？”榕姣姣挥出一拳，问道。
青玄子点了点头，脸上露出满意的笑容：“很好，姣宝做得很好！”
小丫头更来劲好了，拳脚武得虎虎生风。
但时间一长，她就坚持不住了，青玄子这才说道：“做什么事情讲究循序渐进，才能持久，我们要慢慢来，才能长时间坚持住，达到训练的目的。”
榕姣姣点头，休息够了，见到两个哥哥在太阳底下挥汗如雨，她又加入进去，不过她这次学乖了，不再猛攻猛打。
累狠了就歇一会，喝喝水，喘口气又接着练。