罗邦匆匆的离开了东厂区，他保持自己的呼吸节奏，就当是做起热身运动。先迅速来到了自己经常吃饭的一家港式快餐店，买了一些烧鸭和一些叉烧，要老板打包好，就去了安叔的住所。而此时的安叔则是自己一个人在仓库里练起了身法。
罗邦来了之后，简单的和安叔打了招呼，然后把他带来的食物放到桌上，静静的观察着安叔的身法，接着也模仿了起来安叔的步伐。安叔大概练了 10 分钟后，做了一个收尾式，表示训练结束。
罗邦笑着对安叔说：“安叔，我来了，今天没加班。”
“今天来这么早，刚恢复上班的状态，还习惯吗？”
罗邦笑着回道：“安叔，今天上班的时候，我按你给我说的方法，也试着扎起了马步，神清气爽，并且感觉时间过得特别快。”
安叔笑着说：“不错呀，现在越来越精神了。”
罗邦笑着说：“是您教的好，安叔，我带来了一些吃的，我们一起吃吧！”
安叔回答：“行。”
于是师徒二人纷纷坐下，罗邦打开了带来的叉烧和烧鸭，安叔拿来碗筷，自己倒了一杯酒，笑着说：“邦子，这些时日你练得很勤奋，心态也不错，但现在这个节奏，我觉得没问题练得很很不错，但你缺少一些实战和实训的机会，我想了一个法子，可能得改变你现在的一个生活节奏，你愿意跟我一起去实施吗？”
罗邦说：“安叔，我没问题的，但是什么时候进行实施啊？”
安叔笑着说：“不用着急，没那么快，起码要过完正月，现在都还没出十五，还处于过年的阶段，你好好调整一下。”
罗邦说：“行，那我这段时间继续练基本功，把基础打好，还有师祖的自传，我争取早点看完。”
我安叔笑着问：“你现在看到哪里了？”
罗邦说：“我看到我们师祖从日本又回到了国内，跟宋先生一起，准备去东北那边结交一些绿林好汉，扩张势力，那样有了更多的武装力量，可以更好的推广革命。
安叔听后说：“师祖有些豪爽，侠肝义胆，上面写的很清楚，但是他有些匪气什么的，不适合现在社会，你自己好好掂量筛选，有些地方可以学，有些地方不要太跟风，对其学习也要把握好分寸。”
罗邦听后有些不解，安叔也看出了他的疑惑，就继续解释道：“我们师祖杜慎媿大侠身处的时代动荡，没办法，必须有足够强大的武力和江湖地位，才能更好的撼动那些不受管辖武装分子，这样才能带动那群有武装力量人实施救国措施，这是没办法的。教员也说过枪杆子底下出政权，而那时候最厉害的枪杆子就是那些绿林好汉，所以师祖必须练就自身的一些匪气，才镇得住那些人，后来他成为了青帮和洪帮两帮的龙头老大，也是被形势所逼。所以我不希望你过分学习师祖这些。因为现在你所处的社会环境中拉帮结派的话，会引起当地政府的不满，通缉。即便没有你拉帮结派，也会引起不法分子的注意，到时候强他们会强制让你加入，为他做一些按见不得光的事，实在不行的话，也会给你扣上更大的政治反动的帽子，从而清除……”
安叔语重心长地跟罗邦解释着师祖当时所处的环境和形式，罗邦认真听着，心中越发明白其中的道理，说道：“安叔，我懂了。我不会去学这些不适合现代社会的做法。我会专注于提升自己，让自己成为一个合格优秀的保镖。早些为囯效力！”
夜幕低垂，仓库内昏黄的灯光将师徒二人的身影拉得很长。罗邦咽下最后一块叉烧，用纸巾擦了擦嘴角的油渍，目光炯炯地望向安叔。
吃好了？安叔抿完杯中最后一口酒，脸上浮现出满意的神色。
罗邦点点头，迅速收拾好餐盒，动作干净利落。安叔，今晚训练什么？
安叔没有立即回答，而是走到仓库角落，从木箱中取出两个黑色眼罩和几根红色蜡烛。他将蜡烛在仓库空地上间隔摆开，用打火机一一点燃。跳动的火苗在昏暗的仓库中投下摇曳的光影。
今晚练目力和反应。安叔将其中一个眼罩抛给罗邦，先戴上，适应黑暗。
罗邦接过眼罩，略带疑惑地看了安叔一眼，但还是顺从地戴上了。瞬间，眼前一片漆黑，耳边只剩下自己的呼吸声和远处偶尔传来的汽车鸣笛。
深呼吸，放松。安叔的声音在黑暗中显得格外清晰，保镖经常需要在光线不足的环境中工作，夜视能力至关重要。
罗邦感到安叔走近自己，一只温暖而粗糙的手拍了拍他的肩膀。
现在，慢慢取下眼罩，不要急着睁眼。让眼睛自然适应黑暗。
罗邦按照指示，缓缓取下眼罩，闭着眼睛感受周围。他能感觉到蜡烛微弱的热度从不同方向传来。约莫一分钟后，他慢慢睁开眼睛。
起初，眼前只有模糊的轮廓和几点跳动的火光。但随着时间推移，仓库内的景象逐渐清晰起来——堆放的木箱轮廓、墙上的挂钩、安叔站立的身影，都变得可以辨认。
很好，安叔的声音带着赞许，现在，告诉我你看到了什么。
罗邦眯起眼睛，仔细环顾四周：左侧三米处有个木箱，上面放着工具；右边墙上有五个挂钩，挂了三条毛巾；您站在蜡烛圈中央，右手拿着...像是根短棍？
安叔轻笑一声：不错，观察力有进步。他晃了晃手中的短棍，这是训练用的橡胶棍，不会伤到你。接下来，我会在烛光范围内移动，你要准确判断我的位置并躲避攻击。
罗邦刚点头，就感到一阵风迎面而来。他本能地侧身，橡胶棍擦着他的衣角划过。
反应不错！安叔的声音突然从右侧传来，但实战中敌人不会给你喘息的机会。
话音未落，又一击从背后袭来。罗邦仓促前扑，勉强避开，但动作狼狈，差点撞倒蜡烛。
注意平衡！安叔喝道，用耳朵听，用皮肤感受气流变化！
罗邦稳住身形，深吸一口气，强迫自己冷静下来。他闭上眼睛，全神贯注于周围的声音和气流。当下一击袭来时，他准确地判断出方向，轻盈地侧步闪避，同时右手格挡，左手成掌推向声源处。
漂亮！安叔赞许地抓住他的手腕，这才像样。
训练持续了近一个小时，罗邦的衬衫早已被汗水浸透，但眼中的光芒却越发锐利。他能感觉到自己在黑暗中的感知能力明显提升，几次甚至预判到了安叔的攻击路线。
休息十分钟。安叔吹灭了几根蜡烛，只留下两处光源，仓库顿时更加昏暗，然后我们进行第二阶段。
罗邦靠着木箱坐下，大口喘着粗气，汗水湿透了他的衣衫，顺着衣角不断滴落在地面上。十分钟的短暂休息，对他而言，不仅是体力上的恢复，更是对刚刚高强度反应力训练的沉淀与反思。
十分钟后，安叔来到罗邦面前，拍了拍他的肩膀，神情严肃且认真地说道：“邦子，接下来进入第二阶段训练，今天着重提升你的体能。保镖的工作往往伴随着高强度的行动，良好的体能是一切的基础，关键时刻能让你在困境中坚持下来，保护好雇主。”
安叔领着罗邦来到仓库的另一侧，那里摆放着一些简易但实用的训练器械，还有几个装满沙子的麻袋。安叔指着这些说道：“首先，你要背着这个沙袋进行负重跑步。仓库虽不大，但你就沿着这四周跑，每次跑二十圈，一共三组。这能锻炼你的腿部力量和耐力。”
罗邦二话不说，走上前扛起沙袋，调整好姿势，便开始沿着仓库的边缘跑动起来。沙袋的重量让他的步伐略显沉重，每踏出一步，都能感觉到腿部肌肉的紧绷与发力。起初，他的速度还算均匀，但随着圈数的增加，呼吸逐渐变得急促，脚步也开始有些踉跄。
安叔在一旁紧紧盯着罗邦的动作，大声喊道：“稳住呼吸，调整节奏！步伐要稳，不要乱了阵脚！这不仅仅是体力的考验，更是意志力的磨练！”
罗邦咬着牙，努力按照安叔的指示调整状态。他深吸一口气，将气息缓缓吐出，每跑一步，都配合着呼吸的节奏。一圈又一圈，汗水模糊了他的视线，但他的眼神却始终坚定，盯着前方的地面，不断给自己打气。
终于，二十圈跑完，罗邦放下沙袋，双手撑着膝盖，大口喘息着。此时的他，衣衫已被汗水完全浸湿，仿佛刚从水中捞出来一般。然而，他没有丝毫懈怠，短暂调整后，便再次扛起沙袋，开始了第二组跑步。
三组负重跑结束，罗邦的双腿像是灌了铅一般沉重，但他知道训练还未结束。
安叔走到他身边，递给他一瓶水，说道：“喝口水，接下来进行下一项，仰卧起坐和俯卧撑的交叉训练。每组仰卧起坐五十个，俯卧撑五十个，一共五组。这能强化你的核心力量和上肢力量。”
罗邦拧开瓶盖，猛灌了几口水，然后走到垫子旁，迅速开始做仰卧起坐。一开始，他的动作还算轻松，但做到三十个左右时，腹部肌肉开始酸痛，每一次起身都变得愈发艰难。但他紧咬着牙关，凭借着顽强的毅力，硬是完成了五十个。
紧接着，他立刻转换姿势，开始做俯卧撑。双臂承受着身体的重量，每一次下压都让肌肉发出痛苦的抗议。但罗邦的眼神中没有丝毫退缩，继续坚持着。一组、两组、三组……到了第四组，他的动作明显慢了下来，手臂微微颤抖，但他依然没有放弃，用尽最后一丝力气完成了五组训练。
此时的罗邦，整个人疲惫到了极点，直接瘫倒在垫子上，大口喘着粗气，豆大的汗珠从额头滚落。
安叔走上前，看着罗邦欣慰地说：“邦子，今天的训练你表现得很不错。体能训练就是这样，不仅是对身体的锻炼，更是对精神的洗礼。你要记住，只有拥有强大的体能，才能在未来的挑战中不落下风。”
罗邦微微点头，虚弱地说道：“安叔，我记住了……我会继续努力的。”
虽然身体极度疲惫，但罗邦的心中却充满了成就感。他深知，每一次突破极限的训练，都是自己成长的阶梯。
安叔让罗邦不要马上坐下休息，而是让罗邦站起来，小步的在仓库里走动，一边跟罗邦聊天“邦子，你今天状态很好，以后每天都是类似的训练，做好心理准备。还有回去休息好，晚上就不要玩太久了。师祖的自传你抽空慢慢看，不着急。还有，记住剧烈完之后不要马上坐下来休息，让自己的心率慢慢静下来再休息清洗，这样才科学。”
师徒二人聊了 十分钟后，罗邦就跟安叔告别离开了安叔的仓库。罗邦回到租房后，照常先清洗自己疲惫的身体，然后忙完一切后就躺下休息。他先给唐欣儿发去消息：“欣儿，我今天开工了，你那边怎么样呢？”发完他就拿出师祖的自卷，继续看了起来。
几分钟后，唐欣儿直接打来了视频电话。视频里，唐欣儿还是在自己的闺房里。她换了一身淡粉色的睡衣，明显是刚刚冲完凉，带有一丝困意的状态，但脸上略显疲惫。罗邦关心的问候道：“今天看来你也挺忙呀！没办法，有本事的人都是一样，在哪里都必须多劳，真的是辛苦你了。等你休息的时候，我再带你吃周边的美食，好好玩玩。”
唐欣儿听后笑着说：“算你有良心！那我可不会跟你客气的。”
罗邦笑着说：“你千万别跟我客气，那样的话就白出来玩了。最好是来一次胖一点，跟我再出来活动一次又养胖一点，这样最好。”
唐欣儿故意装着生气道：“你当我是猪啊？说胖就胖。”
罗邦说：“女生嘛，肯定还是要丰满一点才好。”
唐欣儿故意带着戏谑性的说：“你想让我胖，你自己怎么还是瘦成这个样子？貌似现在你比我重不了几斤吧？”
罗邦则信心满满地说：“那可不一定哦，我可比过年之前壮了不少。”
唐欣儿说：“我不信。就你那身板，估计台风来了都能把你刮跑。”
罗邦这笑着说：“刮跑我的时候，我就抱着你，这样的话也是我们俩一起被台风吹走了，到哪里都不会寂寞。”
唐欣儿笑着说：“去你的，我才不跟你一起被风吹跑。”
罗邦笑着说：“那行啊，我们都再胖一点就不会被吹跑了……”