吃完了晚饭，苏雨棠迅速收拾好碗筷，看向李知远：“现在开始？”
“嗯。”李知远点头起身，“来吧，地方我都看好了。”
两人走出土坯房，来到土坯房和木屋中间前面相对平整的空地。
月光和篝火的余烬提供了朦胧的光线，储备粮也好奇地跟了出来，趴在土坯房门口看着。
“闪避，核心并不是逃跑。”李知远的声音沉静，“是预判、是观察、是控制身体在最关键时刻做出最小幅度的有效移动，避开要害或攻击轨迹。”
他双脚微微分开，膝盖微曲，重心下沉：“首先，姿态。站稳，但随时准备移动。重心放低，不要站得太直，容易被扑倒或撞飞。想象自己是根有弹性的芦苇，风吹过来会顺势弯，而不是硬邦邦的木头。”
苏雨棠立刻模仿他的姿势，调整呼吸，努力让身体放松。
李知远看着苏雨棠模仿着他的姿态，月光下，她的动作略显僵硬，呼吸因紧张而有些急促。
他微微摇头，心中了然，闪避技巧的核心固然在预判和控制，但一切的前提是身体必须具备足够的体能和柔韧性。没有这两项基础，再精妙的技巧也只是空中楼阁。
虽然作为女性，苏雨棠本身的身体柔韧性不错，但是她缺乏足够的核心力量和关节灵活度。强行练习，只会让她因动作变形而受伤。
虽然苏雨棠的体质得到了强化，但是她的体能并没有提高太多。而体能是支撑一切行动的燃料，尤其在这荒野中，耐力差就意味着危险高。
最开始李知远从系统礼包中得到的属性点，也差不多是优先加强在体质上。
他回想起自己获得系统之前的经历，深知普通人的极限。尽管苏雨棠服用过异体属性药剂，体质已经提升了一些，但距离应对强化野兽还远远不够。
“作为一个明星，你应该会瑜伽吧？”李知远看着月光下正在努力模仿闪避姿态的苏雨棠，直接问道。
苏雨棠愣了一下，随即反应过来，点点头：“嗯，会一些。拍戏和保持体型的时候学过，基础的体式都能做，柔韧性和平衡感也还算可以。不过来到这里求生以后就没再练习过了。”她不明白李知远为什么突然问这个。
“那就好。”李知远眼中神色一亮，“闪避、格斗这些技巧，需要身体有足够的基础支撑——力量、柔韧、平衡、核心稳定性，还有最关键的，体能。没有这些做底子，强行练习复杂的动作，效率低不说，还容易受伤。”
他指了指苏雨棠略显僵硬的腰背和手臂：“你现在的问题不是学不会方法，是身体还没准备好承受这种强度。就像盖房子，地基不牢，上面建得再花哨也容易倒。”
苏雨棠也感觉到在做这些动作的时候不够自然，明白了李知远的意思：“那我怎么训练？”
“我们调整一下计划，”李知远给出了方案，“从现在开始，利用早上和傍晚的时间，先把基础体能和身体状态提上来。别担心，这本身就是为后续的格斗和闪避训练打基础，而且是更安全、更有效的基础。”
“具体怎么做？”
“很简单，两步走。”李知远伸出两根手指：“先慢跑，绕着营地慢跑。不用追求速度，主要是让身体热起来，提升心肺功能和基础耐力，同时适应长时间的有氧运动。”
“从你能轻松承受的距离和时间开始，比如一两圈，慢慢增加。储备粮伤好了也能跟着跑，它也需要恢复和锻炼。”
“晚上的时候，做你熟悉的瑜伽。重点放在拉伸、柔韧性和核心力量的体式上。比如那些能充分拉开身体筋络的体式，还有锻炼腰腹、背部核心力量的体式。把你荒废的‘老本行’捡起来。这个对你恢复身体状态，提升后续训练效果会有很大帮助。”
他顿了顿，看着苏雨棠的眼睛，语气温和：“体能和身体素质的提升是水磨功夫，急不得。但打好这个基础，后面无论是学格斗、还是训练闪避，你的进步会快很多，身体也能承受得住，更安全。等你的体能、柔韧和核心力量都上去一个台阶，我们再正式进入格斗和闪避技巧的专项练习。”
月光下，苏雨棠的眼睛亮了起来。
李知远的分析逻辑清晰，目标明确，更重要的是，他考虑到了她的身体状况和可持续性。
瑜伽是她熟悉的领域，慢跑也是可以循序渐进的项目，这比直接面对高强度的格斗训练让她感觉靠谱多了。
“好！”苏雨棠用力点头，脸上露出了充满干劲的笑容，“我明白了！那现在就开始！先跑圈，再做瑜伽，把身体底子夯实！”她已经开始在脑海里回忆哪些瑜伽体式对核心力量和柔韧性最有效。
储备粮刚才听到了主人在叫它的名字，虽然不明白要干什么但也“呜汪”地轻叫了一声，尾巴在身后小幅度地摇摆着。
既然有了新的计划，苏雨棠也不含糊，接着月光就在围墙旁边慢跑起来，围墙旁边两人没有堆放东西，所以不需要担心会被什么东西绊倒。
看着苏雨棠在围墙旁边慢慢跑了起来，李知远点点头，把目光放在了还在燃烧的火堆上。
他今天准备再将岩洞的进度向前推进个几厘米，反正晚上也没有什么其他的事情。
苏雨棠在慢跑了四十多分钟后，就被李知远叫停了，毕竟这刚刚开始训练，还是循序渐进要好一些，不然突然增大的运动量，他怕苏雨棠的身体接受不了。毕竟他们现在不单单只是训练，每日还有其他的工作计划。
之后，苏雨棠回到了土坯房中，虽然没有在地球上的条件，但是简单的瑜伽训练还是可以的。
等苏雨棠做完今天的训练内容稍作休息之后，李知远已经准备开始往温度达标的岩壁上泼水了。
和昨天的操作一样，两人一起又把坑洞扩大扩深了一些之后，才熄灭了火堆，回到卧室中休息去了。